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Simple tips to make you feel more like a pro rider

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骑着你的山(shān)地車(chē)上路，同家人与孩子一起沐浴在郊外的大自然中，享受郊游的快乐。有(yǒu)一两件事可(kě)能(néng)会围绕你：亦或在骑山(shān)地車(chē)行进中，你肚子饿了想要掏点东西吃，但是当你放开手单手骑車(chē)时却很(hěn)容易摔倒；您想喝(hē)水时，你的水壶却好象离你遠(yuǎn)了些而难以拿(ná)到；当你要观察后方的情况时，不要担心，经由我们说明之后，这些小(xiǎo)技巧只要稍加练习，你就会非常熟练，好象是生来便有(yǒu)的能(néng)力。

Required courses on cycling safety

Required courses on cycling safety

下坡是骑行中容易出现危险的时候,因此下坡骑行的第一准则就是：安全第一。自行車(chē)旅游不同于以速度為(wèi)目标的自行車(chē)竞技,因此下坡时最好不要过于追求速度，精力集中，心细机智，两眼密切注视前方路面，随时准备果断处理(lǐ)路面上出现的任何情况。下坡过程中要把重心往后移，越陡的坡越需要往后。下坡一般不需要主动蹬踏，自行車(chē)可(kě)以依靠重力加速滑行，通过点闸刹車(chē)的方法来控制速度。在下坡转弯的时候可(kě)以同时使用(yòng)你的前、后刹車(chē)来降低你的速度。但是如果对前轮进行刹車(chē)的话，前轮的反应速度会降低使转弯不够灵活，所以尽量少用(yòng)前刹車(chē)，而要多(duō)用(yòng)后刹。可(kě)以采用(yòng)前轮点刹后轮常刹的方式。

Cycling turning skills

Cycling turning skills

１）倾斜法：車(chē)體(tǐ)為(wèi)一線(xiàn)，往弯内倾斜。 ①身體(tǐ)重心基于車(chē)上往弯内倾斜，人車(chē)保持同样的倾斜角度。 ②伸直外侧的膝盖并且下意识的加点力度，就好象你要把脚踏踩下来似的（不过如果真地把它踩下来的话可(kě)别找我们）。 ③用(yòng)内侧的膝盖顶着横梁，这是一个调节你的轨迹的好方法，减少压力就可(kě)以缩小(xiǎo)弯度。 ④外侧的手稍稍拉起車(chē)把。

Bicycle uphill and downhill riding techniques

Bicycle uphill and downhill riding techniques

上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可(kě)突然用(yòng)力，一般情况下，不宜采用(yòng)站立式骑行或提拉式骑行方法，否则会过多(duō)地消耗體(tǐ)力。遇到短距离坡路，应充分(fēn)利用(yòng)物(wù) 體(tǐ)运动的惯性原理(lǐ)，轻松地踏蹬，快到坡顶时可(kě)采用(yòng)站立式骑行，把速度尽可(kě)能(néng)提高，给下坡加速创造有(yǒu)利条件。遇到漫長(cháng)的上坡，要根据自己的體(tǐ)力状况及时调整传动比，不要等到骑不动和速度完全降下来时才改变传动比，要坚决避免重新(xīn)起动的现象出现。坡路较長(cháng)或有(yǒu)陡坡时，可(kě)交替使用(yòng)站立式骑行方法，调剂用(yòng)力部位，让部分(fēn)肌肉得到休息。

Braking skills

１）使用(yòng)前刹車(chē)的时候将重心往后移当你使用(yòng)前剎的时候，你的重心会因為(wèi)惯性而自然前移，你必须练习当你开始剎車(chē)时，有(yǒu)意识地将你的重心向后移动（身體(tǐ)放低，屁股往后移）。重心往后移的越多(duō)，你就可(kě)以使用(yòng)更多(duō)的剎車(chē)力量。你可(kě)以在沙地或有(yǒu)点湿滑的平地上练习，加快速度使用(yòng)不同的力道压下你的前、后剎車(chē)，了解如何控制你的剎車(chē)。或在骑行的时候询问高手他(tā)是怎么使用(yòng)剎車(chē)的。

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